z serii

[...] NA PORĘCZACH 2x10 WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10 BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się uzupełniał ? Wzorowałem się na FBW15/10/5 według Woodyna z doborem CR do serii Kolega doradził by "15" i "5" robić jedynie treningiem A, natomiast trening B jedynie "10". Mi się wydaje, że lepiej będzie oba treningi naprzemiennie 15/10/5 i zamykać [...]

[...] treningowego z określeniem priorytetów. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-15 23:59:06 Niby tak, ale przy tak niskim obciążeniu, powinienem chyba być w stanie jeszcze mocniej zprogresować, prawda? Jaka ilość serii i powtórzeń była by dobra zakładajac, że chcę budować jednocześnie siłę i rozmar? Treningi pon, śr, pt, klata pon i pt

[...] wiele planow jest tu wlasnie tak rozpisanych, czyli klata + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. Wyczytalem ze brzuch i lydki 2-3 razy w tygodniu, u mnie sa 2 razy na tydzien. Co do jedzenia to zgoda, [...]

Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na: Wyciskanie na ławce skośnej sztanga Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami Rozpiętki hantlami na ławce skośnej co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic Podrawiam

Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia

[...] na lawce skosnej 3 lub 4 serie -rozpietki na gornym wyciagu 3 lub 4 serie Trening klatki dwa razy w tygodniu, zmiana intensywnosci poprzez zmiane liczby serii 9 w treningu lzejszym, 12 w ciezszym. Przerwy miedzy seriami niezmienne-okolo 70-80sekund Zaznaczam ze postepy ciagle i widoczne... ad.4 cel-masa ad.5 nie ma [...]

[...] sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na ramiona. Np zacznij bez ramion ale jezeli wogole ich nie czujesz zeby szly do przodu w 15tkach dodaj je w 10tkach. Niewiem ile serii planujesz np w negatywach jezeli 3 tu u gory masz 10 cwiczen razy 3 30serii plus z 20 rozgrzewkowych czyli 50serii na trening;/ Troeche za duzo moim zdaniem. Chyba ze [...]

[...] okolo 1,5-2tyg moze dopiero mutant massa, narazie jestem zadowolony bo widze iz wszystko w dobrym tempie idzie w DOBRA stronę.. wczoraj był pierszy trening 5tek dodalem do wiekszosci cwiczen po 1 serii, czyli w glownych robie po 3 , a na mnijesze partie po 2, tylko barki (wyciskanie sztangi) zostawilem nadal 1s. tyle je zaspokoi wystarczajaco ;)

Jak mam dokładać co tydzień, skoro mam plan "A" "B". Pierwszy tydzień A-B-A Drugi tydzień B-A-B Nie lepiej co trening, tak jak napisałem? A w ogóle jak radzisz? Opłaca się robić, tą progresję? Może lepiej wszystkie powtórzenia, robić z takim samym ciężarem? Np. MC 14x12x10 i w każdej serii taki sam ciężar

[...] to dołoże a co do tego kiedy będę ćwiczył tym planem to mam zamiar zacząć za ok.miesiąc dlatego chcę już mieć gotowy.Pozdr a i jeszcze coś zmienić i czy ilość powtórzeń i serii dobra? aaa i co z przerwami między seriami ile czasu ps: jeszcze jedno pytanko do rion10 bo odrazu zwrociles uwagę na nogi czy robic powtorzenia dynamicznie czy nie bo [...]

[...] martwych ciagow, przysiadow, tureckich powstan czy tez dynamicznych cwiczen jak podrzuty, zarzuty itd) i codziennie od poniedzialku do piatku wykonujesz po jednej serii danego cwiczenia, po 5 powtorzen w kazdej. Wazne jest zebys w pon dobral ciezar tak,zeby miec jeszcze zapas kilku powtorzen i stopnio zwiekszal go do piatku.Ponoc [...]

[...] to na nastepny dzień w tym push-pull nie mogę ustać bo tak bolą to o tyle mniejsze partie czyli biceps,triceps,barki brzuch w ogóle nie czuje to dołożyć na te partie po serii lub 2 czy tak ma być i mniejszych partii mam nie czuć. Bo nie wiem czy sie kierować tym że doms ma zarówno być i się skończyć przed następnym treningiem czy jak bo w [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W piątek zrobiłem trening wg. planu wklejonego przez Virtusa, tzn,: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, 10 pow, 5 serii, 3-4 sek jedno powtórzenie ... jeszcze bolą nogi :-D Reszta dała radę. Dziś drugi trening, wiosłowanie zastąpię podciąganiem, bo to za dużo dla mojego dysku/kręgosłupa. Ławkę zrobiłem [...]

Hahaha Ty masz z 50 serii na klatkę przy 8 na plecy ... Nic dziwnego, że nie rośniesz. Paranoja. No i ofc nogi pominięte. A i jeszcze jedno pytanie co mają rozpiętki wspólnego z plecami ? Bo widzę, że tam masz między innymi umieszczone ... :D:D

[...] i popatrz na co mozesz sobie pozwolic i wybierzemy najlepsze z tych cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci powtorzen w serii??? Ilosc powtorzen w przedziale 8-12 zawsze poprawnie technicznie , z lekkim zapsem sily na 1-2 powtorzenia. Nigdy nie wykonuj oszukanych czy narzuconych powtorzen ale [...]

[...] z hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Piątek: Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie [...]

[...] Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg Podsumowanie testu High Kick 2.0 Jak widać na treningu progres jest nadal. Przysiadów i MCNPN w ostatniej serii zrobiłem po 1 więcej ale przerwy już dłuższe w granicach 150-180 sek. Zastanawiam się ile zrobiłbym gdybym wziął HK przed treningiem. Wracając do tematu. Progres przez [...]

[...] mogę modyfikować ćwiczenia? Wprowadzając oczywiście ćwiczenia wielostawowe. 2.I czy podciąganie na drążku może być na początku? potem nie mam tyle siły żeby się podciągać? 3.Czy można też zmieniać skos na ławce przy wyciskaniu? 4.I ostatnie czy można robić więcej ćwiczeń z mniejszą ilością serii, czy to trening którego nie wolno zmieniać?

[...] tak wyciskanie sztangi na treningu powie mi ktos czy to ma tak wygladać?? 1 seria 12 powturzen z 65% maxa czyli 65 kilo 2 seria 10 powturen z 70 % maxa czyli 70 kilo 3 seria 8 powturzen z 75 % maxa czyli 75 kilo 4 seria 6 powturzeń z 80 % maxa czyli 80 kilo W 1 serii to zabardzo zmęczenia nieczułem ,w 2 i 3 juz było a 4 to zrobiłem na maxa .

[...] sogi poszly, a jak by mi jeszcze ktos pomogl ulozyc jakis zestaw cwiczen dla kolegi na biceps, oczywiscie z hantlem narazie cwiczy uginanie o kolona i uginanie z hantlem, dolozyc cos do tego? kolega mysli nad: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): prosilbym jeszcze o pomoc i jak co to po ile serii robic